Doronglah keterampilan membaca anda untuk mengejar kemampuan mental Anda dengan cara menyingkirkan mitos-mitos yang anda percayai tentang membaca. Mitos ini harus disingkirkan ; (1)Membaca itu sulit, (2) Anda tidak boleh menggunakan jari Anda ketika membaca, (3) Membaca harus dengan mengeja kata per kata. Dan (4) Anda harus membaca perlahan-lahan supaya dapat memahami isinya.

Menggantikan mitos-mitos kuno dengan gagasan-gagasan baru merupakan langkah pertama dalam menciptakan keterampilan baru membaca. ; (1) Membaca itu mudah, (2) Tak ada salahnya membaca dengan menggunakan jari sebagai penunjuk, (3) Anda boleh membaca banyak kata secara sekaligus, dan (4) Anda boleh membaca dengan cepat dan tetap memahami isi bacaan Anda

Anda dapat membaca lebih cepat daripada Mengeja kara per kata ; (1) Sebenarnya, membaca kata per kata mengurangi pemahaman, (2) karena kata-kata itu tidak dipahami dalam konteksnya dengan yang lain, dan (3) dan pikiran Anda harus bekerja lebih keras untuk memahami seluruh gagasan.

Anda dapat Membaca Cepat dan Tetap Memahami ; Membaca dengan perlahan dapat menjadi siksaan bagi otak yang sangat berkembang pesat, dan cepat bereaksi. Alasannya; Anda membaca secara lambat karena Anda harus mengatur agar dapat memahami secara menyeluruh.

Katakan pada diri Anda penegasan-penegasan ini ; Aku sadari bahwa membaca itu mudah, Aku adalah pembaca yang hebat, Aku dapat membaca dengan cepat, dan memahami isi bacaanku

Kiat-kiat untuk Membaca Baik ; (1) Mempersiapkan diri, (2) Meminimalkan gangguan, (3) Duduklah dengan sikap tegak, (4) Luangkan waktu beberapa saat untuk menenangkan pikiran, (4) Gunakan jari Anda atau benda lain sebagai petunjuk, dan (5) Lihat sekilas bahan bacaan Anda sebelum mulai membaca.

Meminimalkan gangguan ; Carilah tempat yang tenang dan damai untuk membaca kemudian Putarlah musik yang menyegarkan perasaan, seperti instrumentalia atau Nasid karma Musik dapat menyibukkan otak kanan yang bebas dan artistik, sambil membiar kan otak kiri Anda yang logis memusatkan perhatian pada tugas yang ada.

Duduklah dengan sikap Tegak Ratakan telapak kaki Anda di atas lantai, dan Bukalah buku Anda di atas meja atau bangku di hadapan anda dan luangkan waktu beberapa saat untuk menenangkan pikiran Anda ; (1)Tutuplah mata Anda, tarik napas panjang, dan biarkan diri Anda relaks sambil membayangkan suatu tempat yang sangat tenang, (2) Sambil masih tetap memejamkan mata, biarkan mata Anda bergerak ke atas di alik pelupuk mata yang tertutup selama beberapa menit sambil melihat, mendengar, dan merasakan tempat tenang itu, (3) Ketika Anda membuka mata, SADARILAH betapa santainya keadaan Anda, dan (4) Lihatlah ke atas, kemudian gerakkan mata Anda ke arah BUKU dan mulailah MEMBACA.

Gunakan Jari Anda atau Alat Penunjuk Lain. Karena mata secara alamiah mengikuti benda yang bergerak, maka Sangat membantu bila ada PENUNJUK yang dapat diikuti oleh mata bergerak ke bawah halaman bacaan dan berikut latihannya ; (1) Gunakan jari Anda untuk menggaris-bawahi setiap baris yang Anda baca, (2) Doronglah mata Anda dengan cepat menyusuri bahan bacaan ini dengan menggerakkan jari Anda sedikit lebih cepat daripada kecepatan membaca Anda selama ini. Dan (3) Bertahanlah untuk tidak BERHENTI ataupun MENGULANG

Melihat sekilas lebih dahulu Bacaan Anda ; Sebelum membaca, LIHATLAH SEKILAS bahan bacaan Anda, Seolah-olah Anda melihat-lihat barang di etalase toko sebelum membeli. Periksalah daftar isi, judul-judul bab, huruf-huruf bercetak tebal atau miring, grafik atau gambar dan segalanya yg menonjol. Dengan sedikit persiapan ini, Anda akan mendptkan gagasan apa yg akan dibaca.

Kiat-kiat untuk memahami Bacaan ; Jadilah Pembaca yang Aktif, Baca gagasannya, bukan kata-katanya, Libatkan seluruh Indra Anda, Ciptakan Minat, Buat Peta pikiran bahan bacaan Tersebut

Ragam kecepatan Membaca. Reguler (Biasa) ; Membaca sedikit lebih cepat. Dilakukan jika kita sedang mencari sesuatu yang khusus dalam sebuah bacaan atau teks. Contoh skimming (melihat dengan cepat) seperti mencari nomor telpon atau mencari kata dalam kamus. Scanning (Melihat sekilas) Digunakan untuk melihat buku atau Melihat sekilas, seperti Membaca Koran, dan Warp Speed (Kecepatan tinggi) Teknik membaca suatu bahan bacaan dengan kecepatan yang sangat tinggi Dan ditambah pemahaman yang tinggi

Meningkatkan penglihatan Periferal ; Dalam membaca, penglihatan Periferal yang lebih luas berarti kemampuan untuk menerima lebih banyak informasi dalam suatu waktu. Anda membaca lebih cepat jika Anda memahami satu frase dalam sekali pandang Yang Terbaik, dan anda dapat melatih diri Anda untuk memiliki penglihatan periferal yang lebih dan lebih luas.
Kemampuan membalik halaman dengan cepat adalah kunci untuk meningkatkan kecepatan membaca.

Pola tambahan yang dapat Anda gunakan adalah METODE SLOLAM, seperti bermain ski hingga ke bagian bawah halaman dengan menggunakan jari atau penunjuak yang lain. Untuk meningkatkan kecepatan dan pemahaman, ikuti rutinitas ini selama 10 mnt setiap hari;
- Pilihlah tempat yang tenang untuk membaca
- Periksalah fisiologi Anda (buku dan mata sekitar 30 cm, duduk tegak dan telapak kaki rata pada lantai)
- Lihatlah buku itu/amati sekitar 1 manit
- Putar balik buku itu dan berlatihlah membalik-balik halaman.
- Putar kembali buku itu dalam posisi yang benar
- Lihatlah ke langit-langit dan pikirkan tentang suatu tempat yang damai.
- Tarik napas dalam-dalam
- Lihatlah ke arah buku dan mulai membaca, sebelumnya berdo’alah dengan khusyu’
- Balik halaman secara benar
- Gunakan jari-jari anda dan ikuti satu pola
- Ajukan pertanyaan-pertanyaan pada diri Anda saat membaca

“….stress is the nonspecific response of the body to any demand, whether it is caused by, or results in pleasant or unpleasant conditions.” (Hans Selye, MD)

“…a sociopsychophysiological phenomenon. It is a composite of intellectual, behavioral, metabolic, immune, and other physiological responses to a stressor (or stressors) of endogenous or exogenous origins. The stressors may involve thoughts and feelings or may be a perceived threat or some other condition such as cold. The response generally serves a protective, adaptive function. ( Lindsay, Carrieri-Kohlman, Page)

“…a reaction in your mind and body to an event in the outside world that alarms or arouses you.” (EMS Stress: An Emergency Responder’s Handbook for Living Well)

Who Has Stress?


















Sources of Stress
– The Good : Get married, Have children, Buy a new home, Go on vacation, New Job, Promotion – The Bad : Break a leg, Spouse loses job, Kidlet in trouble, Lose wallet, In-laws coming
– The Ugly : Nasty car accident, Bankruptcy, Divorce, Loved one dying

Types of Stressors














Why Stress Management?
Stress Related Disorders & Chemical Dependency
Cost U.S. Employers Billions $$$$$ : lost productivity, increased health care expenses, increased absenteeism, increased accidents

Homeostatis

Balance










The Stress Response is the Body’s 911 System

Autonomic Nervous System
– Sympathetic ; Muscles tense, Brain becomes more alert,Liver increases blood glucose level, Digestion inhibited, Pupils dilate, and Increased HR, BP, RR
– Parasympathetic ; Muscles relax, Energy storage, Promotes growth, Mediates calm, Pupils constrict, Normalizes HR, BP, RR

Cumulative Stress
“Any idiot can face a crisis...Its the day to day living that wears you out.” (Anton Cherkhov)

Physiological Mismatch













How Can the Stress Response Make Us Sick?
– Chronically elevated BP : atherosclerosis and myocardial ischemia
– Constantly using stored energy : tire more easily
– Blocked insulin secretion : higher risk of diabetes

Why Stress Management?
Researchers indicate 2/3 of medical visits are for stress related illnesses
Stress response contributes to: coronary artery disease, cancer, respiratory disorders, unintentional injuries, cirrhosis, suicide

Physiologic Signs of Stress
– Immediate Changes : Increased cardiac output, Increased circulation, Increased sweating, Piloerection, Pupil dilatation, Decreased salivation, Decreased gastric motility, Hyperalertness, Increased blood sugar, Use of blood glucose, Decreased stored energy, ncreased fatty acids, Increased metabolism, Increased BP, RR
– Long Term Effects : Increased breakdown of protein, Increased blood glucose, Increased vascular constriction, Decreased inflammatory response, Decreased immune response, Increased fluid volume, Increased sodium & fluid retention in kidneys

Emotional Signs of Stress : Denial, Fear, Depression, Grief, Anger, Worry, Uncertainty, Hopelessness, Helplessness, Feeling lost, Wishing to hide, Anxiety, Panic, Inappropriate Emotions

Cognitive Signs & Symptoms : Difficulty Making Decisions, Confusion, Difficulty Naming Familiar Items, Poor Concentration, Blaming Others, Memory Problems, Replaying Events Over & Over,

Behavioral Signs of Stress : Withdrawal, Suspiciousness, Excessive Humor or Silence, Increased Smoking, Alcohol or Food, Change in Activity Level, Angry Outbursts, Crying Spells.

Negative Self-Talk
– The Worrier Voice - “What if…..?” (Make a plan then get it out of your head)
– The Critic Voice - “How stupid…..” (Recognize what is really true).
– The Victim Voice - “I’ll never be able to…..” (There is always something to do to work toward a goal)
– The Perfectionist - “I should……” (Assess your unrealistic expectations of yourself)

Anxiety : Feeling “on edge”, Vague sense of future doom, Fear losing control, Racing thoughts, Detached from self, Decreased ability to learn

Physical Symptoms of Anxiety : Increased Muscle Tension, Dizziness, Rapid Heartbeat, Shortness of Breath, Queasy Stomach, Dry Mouth, Increased Perspiration, Problems with Sleep

Coping Skills to Manage Anxiety : Relaxation Techniques, Exercise, Examine Self Talk, Develop Action Plan, Avoid Stimulants (caffeine, nicotine, sugar), Counseling, Drug Therapy.

Anger Physical Symptoms : Increased Muscle Tension & Sweating, Restlessness, Emotional Symptoms, Shattered Beliefs in a Just World, Wronged, Ready to Fight, Defensive, Increased HR, BP

“When angry, count four, when very angry, swear.” (Mark Twain)

Anger Management
– Anger Intensifying ; Yelling, Sulking, Pouting, Hitting, Other Violence, Competitive Games, Accusations, Arguing
– Cooling Off Habits ; Abdominal Breathing, Count to Ten, Non-Competitive Exercise, Distraction, Humor, Empathy for Other Person

Workaholic Behaviors. A person whose desire to work long and hard is intrinsic, and whose work habits always exceed the job description and expectation of others

Personality Traits of a Workacholic ; Detail oriented, Perfectionistic, High personal standards, Action oriented, Easily bored, Highly dedicated, Task oriented

Workaholic Behaviors
– Impaired ; No pleasure in leisure, Distressed when not working, Isolated lifestyle, Family in distress
– Contented ; Family accepts work habits, Autonomy & variety in workplace, Good match between personality & job skills, and Good health

Suggested Behaviors ; Don’t ruminate over problems, Respond to signs of fatigue, Don’t self medicate (ie. alcohol/drug abuse), Take scheduled time off, Stabilize domestic situations, Develop/maintain friendships, Engage in regular exercise, Foster sense of humor

Depression ; Mild, Moderate, and Severe (Always requires professional help).

Garbage In = Garbage Out
Cumulative, Stress, Ugly Health, Habits








<--Told you so…

Heart Disease, Hypertension, Arthritis, Headache, Stroke, Irritable Bowel, Cancer, Diabetes

Healthy Habits ; Nutrition, Attention to Symptoms, Exercise, Sleep, Recreation, Stretching, Social Support, and Humor

Sleep ; Physiology of Circadian Rhythms, Stages of Sleep, REM Sleep, Shift Work

Increase Quality of Sleep
Do ; Exercise (early in day), Avoid Caffeine, Avoid Alcohol, Don’t Self Medicate for Sleep, (some sedatives interfere with deep sleep), Relaxation Techniques Before Sleep, Warm Bath, Avoid Rich Foods Before Sleep

“A person without a sense of humor is like a wagon without springs...jolted by every pebble in the road.” (Henry Ward Beecher, American clergyman)

Laughter ; Causes Deep Abdominal Breathing, Increases Circulation, Releases Endorphins & Enkyins, Relieves Tension, and Puts Life into Perspective

“Laughter and tears are both responses to frustration and exhaustion . . .I myself prefer to laugh, since there is less cleaning up to do afterward.” (Kurt Vonnegut)

ANTI- STRESS THERAPY




<-- Bang Head Hear

REPEAT UNTIL STRESS IS GONE OR YOU ARE UNCONSCIOUS

Relaxation Techniques :
- Abdominal Breathing
- Active Progressive Muscle Relaxation
- Visualization
- Self-Hypnosis
- Meditation
- Music
- Stretching
- Exercise